Не позволявайте възпалена костна кост да ви попречи да постигнете целите си.
Вие сте се заели с колоездене, за да тонизирате своя туш, а не да му причинявате болка. За съжаление, повтарящото се напрежение или триене върху кокцитната кост, техническото име на опашката ви, изпитано по време на колоездене, може да причини болезненост или нараняване. Поставянето на правилната предавка и постепенното увеличаване на времето, прекарано в седлото, ще ви помогне да предотвратите изключителна болезненост в този регион.
Преценете позицията на седлото си. Регулирайте наклона на седлото си, така че да е приблизително равен на земята. Уверете се, че когато сте седнали, теглото ви е поставено квадратно върху двете ви „седящи кости“ - костеливата част на дупето ви. Ако е наклонен твърде напред или назад, може да усетите болезненост в опашната кост или други области.
Поискайте мотора да се побере от професионалист в магазин за велосипеди. Придвижването със седалка твърде високо или твърде ниско може да доведе до опъване или опъване до педалите, което може да се превърне в възпалена опашка. Поставете кормилото ниско, така че да се наведете напред и да свалите тежестта от опашната кост.
Закупете по-удобно седло. Само защото седалката е дошла с вашия мотор, не означава, че ще бъде подходяща за вашето тяло. Дори и при най-скъпите велосипеди, компонентите могат да се променят. Потърсете седло, специално проектирано за жена и с изрязване под опашната кост или друг дизайн, направен да облекчи натиска върху опашката ви. Попитайте дали можете да изпробвате различни модели за кратки забележки върху неподвижен треньор в магазина за колоездене.
Закупете гел седло, ако сте болки от клас на колоездене на закрито. Повечето фитнес зали се мръщят, когато сваляте и слагате изцяло нова седалка, но можете да покриете тези, които предлагат, с подплатена седалка, която ще направи едночасовата ви тренировка по-приятна. Геловата седалка обаче няма да попречи на болезнеността за всички.
Носете шорти, направени специално за колоездене. Потърсете женски стил с подплатени велосипедни шорти, които се отличават с козина подплата, за да буферира опашката и други чувствителни части. Опитайте различни марки; някои се вписват по различен начин от други.
Работете до дълги вози постепенно. Вашият копче трябва да изгради толерантност към прекарване на много време в седалката. Прекарайте само 20 до 30 минути езда през първите няколко седмици. Добавете 10 минути към всяко пътуване през следващите няколко седмици, докато не достигнете целта си.
Стойте от време на време по време на пътуването. Часовете в седалката намаляват притока на кръв към региона - независимо дали сте на мотор или на бюро стол. Балансирайте върху педалите, докато се изкачвате по хълма или докато се изкачвате на голям хълм.
тип
- Ако костта на опашката ви вече е възпалена, опитайте да седнете върху пакет с лед, за да облекчите дискомфорта.
предупреждение
- Ако усещате силна болка в опашната си кост, не се опитвайте да преминете през нея. Оставете тялото си да си почине и потърсете лекарска помощ, ако това продължава.
