Бетонните подове са лесни за почистване, но твърди на гърба ви.
Бетонът е издръжлив, многофункционален и здрав, но може да мизерства да стоите и ходите през целия ден. Освен че причинява болка в краката, постоянното движение по твърда повърхност може да играе поразия с гърба ви. Тъй като не винаги е възможно да намерите друга работа или да измислите как да седнете при тази, която имате, намирането на начини за предотвратяване, компенсиране и коригиране на болката в гърба е най-добрият ви залог.
Закупете обувки, които осигуряват възглавничка, както и подкрепа. Носенето на 4-инчови токчета върху бетон през целия ден може да ви изглежда добре, но високите токчета могат да изхвърлят стойката ви извън подравняване, тъй като повечето жени са склонни да се навеждат напред и да ходят на пръстите на краката, когато ги носят. Ако трябва да се обличате за успех, докато ходите по бетон, намерете обувки, които са толкова подкрепящи, колкото и стилни.
Поставете в обувките си стелки, за да добавите допълнителен слой на възглавница. Също така проверете в ортопедията, които са подплатени стелки, които могат да помогнат за компенсиране на нередности във вашата стойка.
Проверете стойката си. Разклоняването може да добави към стреса, който ходенето по бетон може да постави на гърба ви. Представете си низ от върха на главата. Издърпайте го право и почувствайте изправяне на гръбнака. Дръжте раменете си назад, надолу и отпуснати. Забийте дупето си и внимавайте да дърпате корема си към гърба през целия ден.
Укрепете коремните мускули, за да подпомогнете поддържането на мускулите на гърба. Легнете на пода с наведени колене, а краката - плоски на пода. Облегнете върховете на пръстите си точно зад ушите. Вдишайте и след това издишайте, докато повдигнете раменете си от пода, като използвате мускулите в корема, за да издърпате ребрата си към бедрените кости. Повторете 10 до 12 пъти. Оставете коленете да паднат вляво и направете 10 до 12 повече повторения. Повторете отново с коленете вдясно.
Протегнете гърба си, когато се приберете. Най-простото разтягане на гърба е да лежите на пода и да приведете коленете си към гърдите. Увийте ръцете си около коленете и бавно се разклащайте напред-назад. Седнете с краката право пред себе си и протегнете краката си. Издишайте, докато се изпънете напред, съсредоточени върху отпускането на мускулите в долната част на гърба.
Поставете гумена подложка, ако е възможно. Почистването на пода ще ви помогне да облекчите напрежението на гърба си, причинено от ходене по голия бетон.
Предмети, които ще ви трябват
- Здрави обувки
- Вътрешни вложки
- Ортези
- Коремна тренировка
- Гумено матиране
тип
- Прегледайте матрака си, за да сте сигурни, че той предлага правилното съотношение на опора и мекота, така че да не излагате допълнително напрежение на гърба си, докато спите.
предупреждение
- Не отскачайте при разтягане. Дръжте движенията си стабилни и бавни.
