Получете хрускане и ще видите резултати за нула време.
Може би се чудите колко хрупки трябва да направите, за да промените външния вид и силата на вашия абс. Въпреки че нямате всички часове през деня да се съсредоточите върху хрускането, все пак искате да видите резултати. Важно е да включите правилните упражнения за разбиване, за да получите оптимални резултати, без да се налага да прекарвате дни в изпълнение на стотици хрускане. Затова седнете и се позиционирайте, за да стискате корема си, за да превърнете горната си част за мъфини в шест опаковки.
Ползи
Хрупка е името на различни упражнения, които работят основните ви мускули, които включват мускулите на корема, бедрата, долната част на гърба и таза. Освен, че ви помагат да получите този плосък корем, за който сте работили, хрускането може също да подобри баланса и стабилността ви, да укрепи мускулите и да направи фитнес програмата ви добре закръглена, според MayoClinic.com.
Вертикален крак на краката
Основната криза включва лежане по гръб и стягане на корема, за да се движите главата и раменете нагоре. Една от вариантите на основната криза се нарича вертикална крачка. Легнете плоско на пода, като долната част на гърба е притисната в земята, а ръцете ви са зад главата. Изпънете краката си така, че да са изправени във въздуха и да пресечете глезените, като коленете ви са леко свити. Ангажирайте коремните си мускули, като повдигнете торса си по посока на коленете и след това спуснете торса си обратно към пода. Направете два до три серии от осем до 12 повторения на комплект.
Грижа за велосипеди
В неотдавнашно проучване Американският съвет за упражнения откри, че велосипедните счупвания ангажират коремните мускули много по-ефективно в сравнение с други коремни упражнения. По-конкретно, тази криза работи на вашите коси. Започнете, като лежите на пода с долната част на гърба, притисната в земята, а ръцете до главата. Повдигнете коленете си, така че да са под ъгъл на градуса 45 и бавно започнете движението на педалиране на велосипеда. Докато правите това движение, уверете се, че сте стиснали достатъчно далеч, за да можете да докоснете десния си лакът до лявото коляно и левия лакът до дясното коляно. Направете два до три серии от осем до 12 повторения, като повторението е един десен лакът и едно докосване с ляв лакът.
Честота
Времето, което е необходимо, за да видите разлика от вашите упражнения за разбиване, се различава от човек на човек. Не очаквайте незабавни резултати. Ако сте посветени на това да правите упражненията за разбиване на краката последователна част от вашата тренировка и комбинирате това със здравословна диета, след няколко седмици ще започнете да виждате резултати. За да извлечете максимума от тренировките си за ab, трябва да се стремите да ги тренирате три пъти седмично, както бихте направили други упражнения за силова тренировка, според Американския съвет за упражнения. Това е важно не само за да видите резултати, но и за намаляване на вероятността от нараняване. Както при всяка мускулна група, тренирането на абс всеки ден може да доведе до преумора на мускулите и трябва да изчакате поне 24 часа между коремните тренировки. Насочете се към две коремни коремни сеч през седмицата и един уикенд с ден почивка между всяка сесия.
Правилното хранене
Докато изпълнението на правилните упражнения за корем е безценно, важно е да запомните оптимални резултати, за да може коремните да се появят бързо, ако включите и здравословна диета. Влизането във форма изисква здравословен начин на живот, който включва как използвате тялото си и какво влагате в него. Увеличете количеството на растителна храна, която ядете, като плодове и зеленчуци, и намалете храна с високо съдържание на мазнини, според MayoClinic.com. Ако целта ви е да отслабнете, тогава намалете броя на калориите, които консумирате ежедневно.
