Увеличете скоростта си, за да изгорите повече калории.
На теория отслабването е прост процес - движите се малко повече и ядете малко по-малко. Трудното е да знаеш точно колко трябва да се движиш. В днешния натоварен свят се отчита всяка секунда, така че бързата ежедневна дейност, като бягане на половин миля, може да бъде идеалният метод за тренировка за влизане във форма. Трябва да претеглите дали това наистина е достатъчно, за да ви приведе в желаната от вас форма.
Изгорени калории
Първо, трябва да изчислите колко калории ще изгорят половин миля. Ако тежите между 125 и 185 килограми, бягането със скорост от 5 мили в час за 30 минути изгаря между 240 и 355 калории, според медицинското училище в Харвард. Вземете скоростта си до 7.5 мили в час и това се повишава до между 375 и 555 калории, изгорени за половин час, докато при скорост от 10 мили в час изгаря между 495 и 733. Ако вземете за пример 7.5 мили на час, ще ви отнеме четири минути, за да изминете половин миля, което означава, че ще изгорите между 37 и 74 калории. Ако сте по-леки от 125 килограма или по-тежки от 185, ще трябва да се настроите съответно.
Прием на калории
Упражнението е чудесен начин за изгаряне на калории, но вашата диета всъщност прави повече разлика, когато става въпрос за отслабване. Abs се правят в кухнята, а не във фитнеса. Здравословната, устойчива норма на отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица, според клиниката Mayo, и е необходим калориен дефицит от 3,500 калории, за да загубите 1 килограм. Ако в момента поддържате теглото си, то свалянето на калориите от 500 всеки ден би довело до загуба на килограми 1 всяка седмица. Намаляването на калории само от диетата може да бъде трудно, без да се жертва храненето, така че бягането ви позволява да създадете дефицит чрез комбинация от диета и изгаряне на калории.
Метаболизъм
Въпреки че броят на изгорените калории при движение може да изглежда незначителен, това не е единственото нещо, което трябва да се мисли. Всеки път, когато тренирате, вие давате метаболизма си мини-усилване, което повишава изгарянето на калории за няколко часа след тренировка. Можете да увеличите това усилване на метаболизма за до 24 часа след тренировка, като преминете към високо интензивни интервални тренировки, според Рейчъл Косгроув, треньор и собственик на Results Fitness в Калифорния. Вместо да бягате с половин миля с равномерно темпо, опитайте да спринтирате за 20 до 30 секунди, след това да бягате с постоянен темп за 30 секунди и да повтаряте, докато не изминете разстоянието.
Допълнителни ползи
Въпреки че целта ви да се заемете с бягане може да бъде да отслабнете, не планирайте да се отказвате, след като достигнете целта си. От една страна, поддържането на теглото ви на ново ниво ще изисква поне 150 минути умерено кардио упражнение седмично. Но кардиото има и други ползи, като например намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и поддържане на здрави кости - неща, които ще се грижите повече, докато остареете.
