Тренировките във фитнес залата предоставят разнообразие и предизвикателство, за да помогнат на жените да отслабнат.
Забравете диетите за прищявки. Дори не мислете за диетите за глад и катастрофи. Най-добрият, най-здравословен начин да отслабнете и да го поддържате е да ядете по-малко калории и да спортувате повече. Кардио или аеробни упражнения са най-добрият начин да изгаряте мазнините и да подобрите здравето на сърцето си едновременно. Отделете нежелана храна и закуска към плодове и зеленчуци, за да помогнете за намаляване на калориите, а след това стигнете до фитнес залата. Има много начини да получите добра тренировка за изгаряне на мазнини във фитнес зала. Ще имате и ползата от фитнес специалистите, които да ви помогнат да планирате тренировка във фитнес залата, за да отслабнете бързо.
Загряване и охлаждане
Не скачайте на първата машина за упражнения, която видите, и започнете да тренирате. Загрейте се, преди да започнете тренировъчната си тренировка, за да помогнете на подготовката на тялото си за по-енергични упражнения. Загрейте, като правите леки упражнения, като скачане на крикове, скачане на въже или бърза разходка по бягаща пътека. Постепенно увеличавайте интензивността на вашето упражнение, докато не започнете да се потите. Когато започнете да се потите, вие сте готови за трудните неща. Загряването преди тренировка увеличава притока на кръв към мускулите и ставите и помага за увеличаване на гъвкавостта ви. Охладете се след тренировката, за да забавите постепенно сърцето и дишането си. Можете да се охладите, като работите на същите машини, които сте използвали за тренировката си, просто правете по-лек интензитет, докато сърцето ви не се забави.
Интервална тренировка на бягаща пътека
Интервалните тренировки ви помагат да изгаряте повече калории, отколкото стабилните упражнения. Интервалното обучение е редуване на енергични упражнения с по-малко напрегнати упражнения. Можете да получите добра интервална тренировка на бягаща пътека. Започнете с ходене с редовно темпо за около една минута. Увеличете скоростта на бягащата пътека с ½ миля на час всяка минута, докато не вървите с бързи темпове от 6 mph. Поддържайте тази скорост в продължение на две минути и след това увеличете наклона на бягащата пътека, така че ще вървите нагоре. Продължавайте да увеличавате скоростта всяка минута, докато достигнете 10 mph. Откажете бягащата пътека и продължете да тренирате още една минута. Изравнете бягащата пътека и след това преминете с бърз спринт за една минута. Забавете се до лесен пробег и след това спринт за още една минута. Повторете тази интервална тренировка в продължение на 20 минути, за да изгорите калории и да взривите мазнините.
Схема за обучение
Тренировката по кръгове е енергично упражнение, при което се движите от една тренировъчна машина на следващата само с няколко секунди между упражненията за почивка. Смесете го, като правите някои упражнения за телесно тегло и аеробика между тренировки с машини. Можете да започнете, като направите някои работи по натискането на краката в продължение на пет минути, след което преминете към гръдната преса. На следващо място, направете пет минути на неподвижен мотор, преди да бягате по бягащата пътека. Работете в някои тренировки за сила на горната част на тялото, като повдигате свободни тежести или използвате кабелна машина. Изкачете се възможно най-бързо на стълбището, преди да скочите въже за пет минути. Трябва да планирате схемата си с вашия треньор, за да се уверите, че фитнес машините са на разположение, когато имате нужда от тях.
Стъпка Аеробика
Жените обичат степ аеробиката. Какво е толкова страхотно в степ аеробиката? Това е предизвикателна и интензивна кардио тренировка, която изгаря мазнините, но също така е насочена към онези, които са трудни за тънки зони, като бедрата, бедрата и дупето. Можете да изгорите до 400 калории само за 30 минути, като правите стъпка аеробика. За да останете мотивирани, присъединете се към клас по аеробика в местния фитнес, където можете да давате и получавате подкрепа от други жени, които се опитват да отслабнат. Ще ви е необходима и подкрепата на квалифициран инструктор по стъпка по аеробика, за да сте сигурни, че правите ходовете правилно, за да избегнете нараняване.
