Печете пиле за хранене с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.
Въглехидратите са важна част от ежедневната ви балансирана диета, но намаляването на въглехидратите може да ви помогне да отслабнете. MayoClinic.com препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати, която съдържа около 50 до 150 грама въглехидратни храни на ден, за да ограничи излишните калории. Тъй като въглехидратите са високо енергийни храни и основният източник на гориво на тялото ви, трябва да добавите други хранителни вещества, за да компенсирате това. Яденето на повече богати на протеини храни като месо може да ви помогне да се чувствате пълноценни и да поддържате енергийните си нива. Добавете постно месо към балансираната си ежедневна диета за отличен източник на протеини, здравословни мазнини и хранителни вещества.
Риба
Въпреки че не винаги се класифицира като месо, рибата е здравословен източник на постни протеини. Изяждането на порция риба 3 или 90-грам поне два пъти седмично ви дава основни омега-3 мастни киселини. MayoClinic.com препоръчва яденето на риба, за да помогне за намаляване на нивата на вредния LDL холестерол и високото кръвно налягане, засилва образуването на кръвни клетки, подобрява паметта и облекчава болките в мускулите и ставите. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да добавите повече риба към седмичната си диета, но уверете се, че е печена, печена или печена на скара, а не пържена. Сьомгата, херинга, скумрията, треската и палтото са добър източник на омега-3 мастни киселини и се счита, че имат по-малък риск от заразяване с токсини като живак, отколкото едрите риби.
Домашни птици
Американската асоциация за сърце предлага да добавите постно месо от домашни птици като пилешко, пуешко и корнишка кокошка към вашия хранителен списък. За да намалите нездравословните мазнини, изберете порции птици, които съдържат бяло месо и са без кожа. Яжте две до три порции домашни птици 3 за унция, за да получите достатъчно протеин, за да може тялото ви да изгради и възстанови клетките и мускулите. Освен това, дръжте месото си от птиче месо и избягвайте скрити въглехидрати, като избягвате пълнени или панирани ястия, премахване на излишната мазнина и скара, печене или печене, вместо пържене.
Говеждо месо
Докато червеното месо обикновено се счита за нездравословен избор на протеини, не всички говеждо месо са равни. Постните разфасовки от говеждо месо съдържат по-малко от грам мазнини в парче 30. Университетът в Мичиган препоръчва резени или кръгли разфасовки, които се добиват от крави, хранени с трева. Този вид постно говеждо месо е богат източник на лесно усвоимо желязо, витамини B3 и B12, омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества. Освен това постното говеждо месо е с ниско съдържание на холестерол, с високо съдържание на протеини и помага да балансира нивата на хормона на инсулин, което от своя страна помага на тялото ви да мобилизира и изгаря съхраняваните мазнини.
еленово месо
Venison е терминът за месо от елени и други диви животни като лося и традиционно се яде от ловци и кралски особи. Дори в съвременните времена имате основателни причини да добавите това постно месо към диетата си. The Guardian съобщава, че това месо с аромат на игри съдържа по-малко мазнини от еквивалентни по размер кожи пилешки гърди. Venison също е с по-високо съдържание на протеини и по-нисък в нездравословен холестерол от друго месо. Освен това, динята се добива от дивата природа, за която е гарантирано, че се храни на свободна диета, без инжектирани хормони и антибиотици и устойчив източник на храна.
