Дехидратацията може да бъде сериозен проблем.
Сърдечно-съдовите упражнения са чудесен начин за тонизиране на мускулите и изгаряне на мазнини. Както при всички форми на упражнения, обаче, трябва да се внимава, за да се избегне нараняване. Проблем с тренировките, който много опитват, особено при тренировки в гореща среда, е дехидратацията. Ако изпитвате втрисане по време на кардио тренировка, трябва незабавно да спрете, тъй като това е често срещан признак на дехидратация. Ако не се лекува, това състояние може да бъде много опасно, така че е важно да разберете симптомите на дехидратация и как да се лекувате.
Причини
Дехидратацията се случва, когато тялото изпитва загуба на течност и тези течности не се заменят с адекватна скорост. Дехидратацията е често срещан проблем за спортисти, които тренират в гореща среда, поради прекомерно изпотяване, причинено от високи температури. Въпреки това може да удари някой, който прави кардио в фитнес зала с климатик. Други причини за дехидратация включват диария, повишена температура и засилено уриниране.
Симптоми
Освен втрисане, други признаци на дехидратация включват жажда, мускулни крампи, замаяност, главоболие, гадене, повръщане, умора, бледа кожа, припадък и ускорен пулс. Тежката дехидратация може да доведе до редица медицински спешни случаи, включително делириум и безсъзнание. Ако не се лекува, дехидратацията може да доведе до топлинна болест, която може да бъде животозастрашаваща.
лечение
Според клиниката Майо, единственото адекватно лечение на дехидратацията е заместване на загубени течности и електролити. За да рехидратирате след кардио упражнение, пийте много хладна вода. Спортните напитки, които съдържат електролити, може да помогнат, но солените таблетки са лоша идея и могат да влошат състоянието. В тежки случаи може да се наложи течности и натрий да бъдат заменени интравенозно, защото тялото е в състояние да приема хранителни вещества по-бързо по този начин, отколкото чрез перорален прием.
Съвети за обучение
Винаги пийте много вода преди и по време на тренировка. Ако правите упражнения в гореща среда или на височина над краката на 8,200, имате повишен риск от дехидратация и трябва да пиете много течности. Ако започнете да изпитвате симптоми на дехидратация, спрете упражнението и стигнете до сенчеста зона, ако сте на открито. Отпуснете се и вземете вода или спортна напитка.
