Инвалидна количка не означава никакви упражнения.
Упражнението с хендикап или увреждане вероятно е по-трудно за вас, но прескачането му напълно вероятно ще ви накара да се почувствате по-зле. Независимо дали имате физически ограничения или не, редовните тренировки помагат да се предотвратят много здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Той също така подпомага контрола на теглото, като изгаря калории и повишава постната мускулна маса. Намирането на подходящо оборудване прави упражненията забавни и полезни.
Видове оборудване
Много фитнес зали спазват разпоредбите, които ги правят достъпни за жени с увреждания или увреждания. Ако можете да намерите такъв, ще имате много апарати под ръка, включително безплатни тежести, гребни машини и машини с тежести. Ако предпочитате да се упражнявате у дома, комплект дъмбели и ленти за съпротива са лесни за използване и ви позволяват да създадете рутина, която да отговаря на вашите способности. Налични са някои машини за тежест, педали за инвалиди и велосипеди и оборудване за обучение на инвалидни колички, които правят някои видове упражнения по-лесни за правене. Смесете и съчетайте оборудване за добре закръглена тренировка.
Ползи
Да останете активни по модифициран начин е важно за много аспекти на вашето здраве. Той е жизненоважен за поддържането на сърцето, костите и мускулите. Редовните упражнения също изгарят калории, като ви помагат да поддържате теглото си в здравословно число. Това е особено важно, ако сте в инвалидна количка, защото ви помага да предотвратите натрупването на килограми поради липса на мобилност. Упражнението е добро и за предпазване на мускулите от атрофия. Оставането във форма и здравословно също подобрява вашето самочувствие и психическото благополучие.
Безопасност
Както при всеки вид упражнения, тренировките с увреждания или увреждане изискват подходяща безопасност, за да не се нараните. Ако сте нови за упражненията, треньор или физически терапевт може да ви помогне да научите кои упражнения и оборудване са подходящи за вашите ограничения и също така може да ви научи на правилната техника. Следвайте инструкциите за оборудването, което сте избрали, за да ви даде добра тренировка и да предотврати възможността да се нараните. Важно е да разтегнете мускулите си преди упражнения и да избягвате да натискате тялото си твърде силно. Това ви помага да извлечете максимума от рутината си, като същевременно намалявате риска от нараняване.
Рутинен
Като цяло жените се нуждаят от около 150 минути кардио упражнения и няколко силови тренировки всяка седмица. Въпреки физическите ограничения, които може да имате, това ръководство е полезно за предотвратяване на здравословни проблеми. Националният център по здраве, физическа активност и увреждания предлага да направите петминутно загряване преди и петминутно охлаждане след тренировката. Целете да тренирате за 10 до 30 минути наведнъж, като използвате различни машини, за да поддържате мускулите и издръжливостта си предизвикателни.
