Половината Ironman започва с плуване с мили 1.2.
Ако сте решили да се справите с половин Ironman събитие, вие сте мотивирани и годни - или може би полулуд. Половината Ironman е много по-взискателна от стандартното олимпийско триатлонно събитие. Трябва да сте в отлична форма, преди дори да започнете да тренирате за половин Ironman. Трябва да отделите сериозно количество усилено тренировъчно време, за да се подготвите и да се подготвите да изпитате определено страдание по време на състезанието. При всички интензивни усилия, когато стигнете до финала, ще бъдете възнаградени с огромно усещане за постижение и ще се почувствате като желязна жена!
Събитието
Половината Ironman започва с крака на плувката. Ще плувате 1.2 мили в езеро или в океана. Всеки удар е допустим, от гръб до гребло за куче. След това ще излезете от басейна, ще се преоблечете в облекло за колоездене и ще търсите за 56 мили. След това, 13.1 пробег от километра ви отвежда до финала. Очаквайте да срещнете хълмове на последните два крака.
Предварително кондициониране
Преди да започнете половин тренировъчна програма на Ironman, трябва да постигнете сравнително високо ниво на фитнес, пише професионалният триатлетист Мат Лието на уебсайта на Trifuel. Вече трябваше да участвате в няколко олимпийски триатлона, които се състоят от плуване на 1.5-километър, цикъл на 40-километър и бягане на 10-километър. Вашето ниво на фитнес трябва да бъде достатъчно високо, за да завършите удобно тренировъчните сесии, препоръчани през първите няколко седмици. Тренировъчните сесии са шест дни в седмицата и се състоят от тренировки, които започват с 60-минутно каране на колело във вторник и 45-минутно плуване и 30-минутно бягане в сряда. Уебсайтът на Amateur Endurance посочва, че трябва да можете да плувате 45 минути, да карате 120 минути и да пускате 60 минути, без да спирате, преди да започнете тяхната програма за тренировки за половин триатлон 16 седмично.
Половина програми за обучение на Ironman
Има изобилие от тренировъчни програми, които предлагат ежедневни графици за тренировки, за да ви подготвят стабилно за половин Ironman. Trifuel предлага тренировъчна програма за 20 седмица, която изгражда до тренировъчни дни, които изискват както 45-минутно плуване, така и 40-минутно бягане, или дни, призоваващи за 120-минутно каране на колело. 16-седмичното обучение на Amateur Endurance предлага 75-минутни плувания и 210-минутни вози с велосипед. BeginningTriathlete.com подробно представя 20-седмичен план с по-малко часове за обучение седмично.
Съображенията
Нито една тренировъчна програма не е идеална възможност за всеки индивид, така че трябва да коригирате графика си на обучение, ако е необходимо. Например, може да работите на пълен работен ден или да имате ограничен достъп до басейн. Трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да тренирате за половин Ironman, особено ако никога преди не сте се състезавали в издръжливост.
