Ако мразите любовните си дръжки, опитайте тези упражнения за вашите коси.
Ако нямате любов към своите "любовни дръжки" и искате да ги изгоните завинаги, ще искате да сте сигурни не само да следите диетата си, но и да тонизирате вътрешните и външните си коси мускули. Външните облицовки са най-големите от двойката, но не се дръжте прекалено много от двата типа, защото когато работите външните си коси, ще дадете и на вътрешните много неща. Три упражнения показват известна трудна любов към тази проблемна зона, според "Пълното ръководство за идиот за тренировка с тежести: Трето издание."
Космическият хрусък
Това е проста разновидност на трохата, която всички познаваме и обичаме, нали? Започнете, като лежите на пода на гърба си, коленете си свити, както бихте правили за обикновена хрускане, но огънете десния крак и опирайте глезена към лявото коляно. Дръжте дясната си ръка изпъната встрани на пода, а лявата ръка зад врата, повдигнете горната част на тялото, както бихте направили при нормалната криза. След това завъртете лакътя към дясното коляно, така че леко да се завъртите. Задръжте за секунда, след което бавно се върнете на пода. Както при всички коремни упражнения, започнете с повторения на 25, след това преминете на другата страна.
Различен обрат
Друго наклонено упражнение, което не изисква оборудване, е страничната наклонена криза. Започнете на пода, както при основната хрускане, след това завъртете бедрата на една страна със свити колене, като същевременно държите раменете и главата си обърнати към тавана. След това с ръце зад главата си повдигнете горната част на тялото към тавана, задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция.
Нека направим обрат
Ако имате достатъчно късмет, за да имате достъп до фитнес, потърсете въртящата се машина за торс. Сядате, поставяте ръцете си зад щанга зад гърба си и завъртате седалката с бавно, контролирано движение. Ако господин Чекър имаше едно от тях, той вероятно нямаше да е толкова тромав.
Подстригване малко отстрани
В допълнение към упражненията по-горе, гледането на калориите и правите редовни кардио тренировки намалява общите мазнини и избелва талията ви. И ако загубите тези любовни дръжки, това е една любов, която вероятно няма да пропуснете.
