Изгарете повече калории с интервални тренировки.
Не е тайна, че бягащата пътека е едно от най-популярните парчета фитнес оборудване. Дълготрайните пътеки са надеждни - не е нужно да пропускате бягането си, дори ако времето навън е ужасно - и регулируемо, което ви позволява да контролирате скоростта, наклона и нивото на интензивност. Ако загубата на тегло е вашата цел, използвайте максимално времето си на бягаща пътека, като включите интервални тренировки и редувайте тренировки с ниска интензивност и висока интензивност.
Интервално обучение
Според "USA Today", интервалното обучение не само ви позволява да изгаряте повече калории за по-малко време, но също така подобрява употребата на кислород, повишава скоростта и издръжливостта и увеличава силата с толкова процента от 10. Концепцията зад интервалното обучение е проста: вмъквате няколко периода на интензивна активност в нормалната си тренировка. Това позволява на мускулите ви да се възстановяват между изблиците на високоинтензивни упражнения и предотвратява натрупването на отпадни продукти, които допринасят за нежелани странични ефекти, като умора и мускулна болезненост. За да започнете, загрейте и упражнете няколко минути с нормалното си темпо. След това увеличете скоростта си за период от 30 секунди. Преценката на изгорените калории по време на интервални тренировки е трудна, тъй като калорийният изход зависи от теглото ви, времето, което прекарвате във физически упражнения и скоростта и нивото на интензивност. Поради тази причина използването на бягаща пътека за интервални тренировки е полезно, защото следи калориите, които изгаряте.
ходене
Ако току-що сте започнали пътуването си за отслабване и сте сравнително нови за упражнения, не мислете, че трябва да скочите право в джогинг или бягане, за да видите ползи. Докато ходенето може да изглежда като загуба на време, това е слабо въздействие, поставя малко стрес върху ставите и помага да се поддържа нивото на кръвното налягане и холестерола. Той също така предлага същите полезни за сърцето ползи като джогинга. Дори и да сте във физическа форма, ходенето е чудесно упражнение, което трябва да обмисляте в дните между пистите, защото дава възможност на мускулите ви да си починат и да се възстановят с малък риск от нараняване или увреждане на ставите. Жената с килограм 130 може да очаква да изгори приблизително 195 калории, докато ходи с умерено темпо на 3 мили в час за един час.
Работещи
Бягането е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на много калории за кратък период от време. Ако обаче не успеете да предприемете превантивни мерки, бягането може да бъде контрапродуктивно, тъй като е с голямо въздействие и може да доведе до нараняване, ако не сте достатъчно годни за да се справите с високо ниво на натоварване. Уверете се, че загрявате и охлаждате поне пет минути в началото и в края на тренировката и разтегнете мускулите си, след като приключите. Работейки в продължение на един час със скорост от 5 mph, жена с килограми 130 може да изгори 472 калории. Увеличете темпото си до 8 mph, за да изгорите толкова 796 калории на час.
Съображенията
Преди да започнете да спортувате, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за вас. По време на интервални тренировки или бягане е важно да слушате тялото си. Ако почувствате болка или изтощение по време на тренировката си, има вероятност да работите прекалено усилено и трябва да намалите темпото си. Помислете за консултация с личен треньор, ако сте нови за упражнения или имате конкретна фитнес цел, тъй като тя може да ви помогне да развиете най-безопасната и ефективна тренировка на бягаща пътека.
